Assuma o compromisso de só comer em certo local (por exemplo, sentado à mesa).
Se comer os mesmo alimentos todos os dias, você enjoará e não alcançará seu objetivo.
Use alimentos em seu estado natural.
Evite ingerir líquidos durante as refeições.
Inicie suas refeições comendo alimentos crus, de preferência os vegetais permitidos.
Procure esquecer o conceito sobremesa. Ela é dispensável.
Evite gorduras saturadas como: manteiga, margarina e frituras.
Sua alimentação deve ser saudável, geradora de prazer e suficiente para você não sentir fome, pois será adotada pelo resto de sua vida.
Não existem remédios para a cura da obesidade, mas sim, para auxiliá-los a mudar seus hábitos alimentares.
Não "belisque" durante as refeições.
Não caia na armadilha dos anúncios de alimentos. Aprenda a resistir às tentações.
Alimente-se com calma, sem pressa de acabar.
Esqueça os refrigerantes. A água é muito mais saldável.
Procure ir ao supermercado de "barriga cheia" e feliz.
Se comer muito pouco e ficar com fome, provavelmente sua vida será um tormendo e vc desistirá da dieta.
Concentre todos os alimentos da casa, na cozinha.
Concentre-se naquilo que come. Aprecie o sabor, o aroma, a textura dos alimento. COMA DEVAGAR.
Emoção e comida andam juntas. Aprenda a relaxar antes das refeições.
Não existem fórmulas mágicas para emagrecer. A receita do vizinho ou do amigo pode não ser boa pra você. CONFIE NO SEU MÉDICO.
Mastigue muito bem os alimentos. Diexe que virem papinha e escorreguem naturalmente pela garaganta abaixo.
Não faça refeições quando nervoso, cansado ou agitado.
Evite ler ou ver TV quando se alimenta.
Siga os ahorários pré-estabelecidos para se alimentar. Alimente-se somente nesses horários.
Encare como trabalho e não como lazer o ato de comprar alimentos.
Pratique uma atividade física que seja natural para você. Como andar, por exemplo.
O Controle do seu peso depende de você.
