Leite: 1 copo desnatado 9com adoçante)
Café: Chás e mate á vontade (com adoçante)
Pão: 1 pão francês SEM MIOLO ou ver lista de nutrição Manteiga: 1 colher de chá
ou
Queijo: Minas, ricota, cottage, mussarela de Búfala: 1 fatia
ou
Requeijão: 1 colher de sobremesa ou 1 polenguinho.
COLAÇÃO
1 fruta (ver lista de nutrição) ou iogurte desnatado (light)
ALMOÇO
Vegetal "A": a vontade (cru ou até 6 colheres sopa cozido)
Vegetal "B": Até 4 colheres de sopa (cru ou cozido)
Carne: + - 100g (magra) boi, galinha, peru, peixe (grelhada, assada, cozida, na chapa)
ou
Ovo 2 unidades (cozido ou ponche)
Arroz: 2 colheres de sopa POR DIA
Feijão: 2 colheres de sopa POR DIA (sem carnes no feijão, hein!)
SOBREMESA
1 Fruta da lista de nutrição ou 1 gelatina diet (à vontade!!!)
LANCHE DA TARDE
Café ou Chá, mate, limonada Diet
ou
1 iogurte desnatado
Pão: 2 torradas "BAUDUCO" LIGHT
Queijo: 1 fatia fina de queijo Minas
JANTAR
* O jantar pode ser igual ao Almoço, SEM ARROZ E FEIJÃO.
ou
* GLUCERNA SR (1 sache ou 5 colheres de sopa da lata, com água...Veja detalhes em REMÉDIOS AMIGOS)
CEIA
Leite desnatado ou chá, ou mate ou limonada (use SEMPRE adoçante e sugiro SUCRALOSE da LINEA, que é um composto de cana-de-açucar que não tem calorias...saibam que o aspartame é um derivado de petróleo. E bem, a longo prazo beber petróleo pode ser prejudicial.)
